Somnul de calitate este important atat pentru adulti, cat si pentru copii. Adesea, insa, oamenii nu se odihnesc suficient. Iar cand vine vorba de copii, este destul de dificil de aflat daca acestia se confrunta cu o tulburare de somn, mai ales daca micutii dorm in camere diferite de cea a parintilor lor.
Conform specialistilor in psihiatrie, tulburarile de somn, cunoscute si sub denumirea de tulburari de ritm circadian, se refera atat la probleme legate de calitatea somnului, cat si la probleme legate de timpul si durata somnului. Oamenii care traiesc cu o tulburare de somn sunt mai predispusi la stres si tind sa aiba o capacitate de functionare redusa.
Tulburarile de somn sunt destul de frecvente si in randul copiilor. Un studiu din 2014 a estimat ca pana la 50% dintre copii se confrunta cu o tulburare de somn. Conform acestui studiu, tipurile comune de tulburari de somn intalnite la copii sunt:
-
apneea obstructiva de somn;
-
somnambulismul;
-
excitatiile confuzionale;
-
insomnia comportamentala a copilariei;
-
cosmarurile;
-
sindromul fazei de somn intarziate;
-
sindromul picioarelor nelinistite.
O tulburare de somn a unui copil poate afecta intreaga familie. Dar exista modalitati prin care se poate ameliora somnul copiilor. Daca micutul tau are o tulburare de somn, un profesionist in domeniul psihiatriei pediatrice va poate ajuta.
Semnele tulburarilor de somn la copii
Fiecare dintre aceste scenarii poate indica o posibila tulburare de somn:
-
Copilul tau sta intins in pat, strigand dupa alta carte, alt cantec, alta bautura, facand acest lucru chiar si pret de cateva ore;
-
Copilul tau doarme doar aproximativ 90 de minute pe noapte;
-
Copilul tau se plange de mancarimi la nivelul picioarelor noaptea;
-
Copilul tau sforaie destul de tare.
Multi copii au ocazional nopti de neliniste sau somn prost. Daca aceste comportamente continua timp de mai multe nopti, poate semnala ca exista o cauza subiacenta.
In timpul zilei, copiii carora le lipseste somnul adecvat pot, de asemenea:
-
sa fie mai capriciosi si iritabili;
-
sa actioneze in moduri deranjante pentru cei din jur;
-
sa aiba performante scazute la scoala.
Efectele somnului insuficient la copii
Somnul este esential pentru toata lumea – iar atunci cand copiii nu au parte de suficient somn, sanatatea lor poate fi afectata. In timp, lipsa somnului poate provoca o serie de schimbari fizice, emotionale si mentale la copii, inclusiv:
-
somnolenta in timpul zilei;
-
schimbari de dispozitie;
-
probleme in controlul emotiilor;
-
sistem imunitar scazut;
-
memorie slaba;
-
abilitati slabe de rezolvare a problemelor;
-
sanatate generala precara.
Iritabilitatea la copiii mai mici este adesea un semn al lipsei de somn. La adolescenti, privarea de somn poate provoca depresie si ganduri negative.
Ce poti face pentru a-l ajuta pe copilul tau sa doarma mai bine
Parintii si ingrijitorii pot juca un rol activ in imbunatatirea calitatii somnului copilului lor. Solutii simple, cum ar fi gasirea unei saltele noi, pot spori confortul copilului pe tot parcursul noptii.
Expertii recomanda, de asemenea, urmatoarele lucruri:
-
Promovarea relaxarii. Inainte de culcare, ia in considerare o baie calda sau o lectura linistita. Pastreaza luminile cat mai difuze in dormitor in acest timp. La culcare, asigura-te ca dormitorul este intunecat, iar temperatura este optima;
-
Stabilirea unei rutine. Efectuand aceiasi pasi in fiecare noapte, copilul se va obisnui mai usor cu o rutina de somn;
-
Petrecerea timpului impreuna. Petrecerea catorva minute inainte de culcare, vorbind cu micutul tau, imbratisandu-l, il va linisti si il va ajuta sa doarma mai bine. Intreaba-l despre activitatile facute pe durata zilei si incurajeaza conversatia. Acest tip de activitate poate ajuta copiii sa se simta mai putin nelinistiti;
-
Deconectarea electronicelor. Incearca sa faci din dormitorul copilului tau o zona fara electronice;
-
Este o idee buna sa creezi o asociere pozitiva cu ora de culcare. In loc sa iti certi copilul ca s-a trezit in timpul noptii, ia in considerare un sistem de recompensa pentru faptul ca s-a dus la somn si s-a trezit la orele potrivite.
Cand trebuie sa apelezi la un specialist
Uneori poate fi greu de stiut cand un copil este doar nelinistit sau se confrunta cu o tulburare de somn.
Vorbeste cu copilul tau dimineata dupa o noapte de somn slab. Daca micutul tau isi poate aminti un cosmar, vorbeste cu el pentru a-i spune ca imaginile nu sunt reale.
In cazul in care copilul tau nu-si aminteste somnambulismul sau a experimentat terori nocturne, este posibil sa aiba o afectiune care necesita ingrijiri medicale. Discuta cu un specialist in psihiatrie pediatrica despre aceste evenimente.
Ar trebui sa te simti confortabil sa vorbesti cu un medic de fiecare data cand ai ingrijorari legate de copilul tau. In special, daca incercarile tale de a-i imbunatati somnul copilului tau nu au avut succes, un medic iti poate oferi indrumari valoroase.
Afla mai multe despre tulburarile de somn pe https://www.mindmed.ro